Пройди тест
Набирать или сушиться?
Уверен, у тебя есть представление, как ты хочешь выглядеть и на сколько изменить свое тело
На практике спортсмена и тренера, а также наблюдая за зарубежными специалистами я вывел самые оптимальные показатели, от которых необходимо отталкиваться.
Пройди данный тест, он поможет тебе определится. Ты можешь использовать его в любой момент своего спортивного пути.
Для начала рассчитай свой Индекс Массы Тела (ИМТ)
Для интерпретации значений рассчитанных индексов массы тела воспользуйтесь таблицей:
У вас есть недостаток ИМТ?
Набираем
Определи процент жира по фото
Меньше 20%?
Видно пресс?
Сушимся, снижаем процент жира
Можно набирать
Сушимся, доходим до пресс и начинаем набор